ज्यादा जीने के लिए अपनाए ये 5 नुस्खे

#Follow these 5 tips to live longer

आम तौर पर लोग ज्यादा जीने के लिए वर्जिस , योगा इत्यादि  से लेकर खाने पीने तक का सावधानी से ध्यान रखते है फिर भी बहुत से लोग अक्सर नाकाम हो जाते है तो आइए आज हम आपको बताते है ज्यादा जीने के यह  5 नुस्खे

वास्तव में एक स्वस्थ जीवनशैली क्या है?

इन पांच क्षेत्रों को इसलिए चुना गया क्योंकि पूर्व अध्ययनों से पता चला है कि इनका समयपूर्व मृत्यु के जोखिम पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। यहां बताया गया है कि इन स्वस्थ आदतों को कैसे परिभाषित और मापा गया:

• 1. स्वस्थ 

आहार, जिसकी गणना और मूल्यांकन सब्जियों, फलों, नट्स, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों और लाल और प्रसंस्कृत मांस, चीनी-मीठे जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के कथित सेवन के आधार पर किया गया था। पेय पदार्थ, ट्रांस वसा, और सोडियम।

• 2. स्वस्थ शारीरिक गतिविधि स्तर

स्वस्थ शारीरिक गतिविधि स्तर , जिसे प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम से जोरदार गतिविधि के रूप में मापा गया था।

• 3. स्वस्थ शरीर का वजन

स्वस्थ शरीर का वजन,, सामान्य बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के रूप में परिभाषित किया गया है, जो 18.5 और 24.9 के बीच है।

• 4. धूम्रपान

धूम्रपान, खैर, धूम्रपान की कोई स्वस्थ मात्रा नहीं है। यहां "स्वस्थ" का मतलब कभी धूम्रपान न करना है।

• 5. मध्यम शराब का सेवन

मध्यम शराब का सेवन, जो महिलाओं के लिए प्रति दिन 5 से 15 ग्राम और पुरुषों के लिए प्रति दिन 5 से 30 ग्राम के बीच मापा गया। आम तौर पर, एक पेय में लगभग 14 ग्राम शुद्ध अल्कोहल होता है। वह 12 औंस नियमित बियर, 5 औंस वाइन, या 1.5 औंस डिस्टिल्ड स्पिरिट है।


शोधकर्ताओं ने उम्र, जातीयता और दवा के उपयोग के आंकड़ों के साथ-साथ राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के महामारी विज्ञान अनुसंधान के व्यापक ऑनलाइन डेटा के तुलनात्मक डेटा को भी देखा।

क्या स्वस्थ जीवनशैली से कोई फर्क पड़ता है?

जैसा कि यह पता चला है, स्वस्थ आदतें बड़ा अंतर लाती हैं। इस विश्लेषण के अनुसार, जो लोग सभी पांच आदतों के मानदंडों को पूरा करते थे, उन्होंने उन लोगों की तुलना में प्रभावशाली रूप से लंबे जीवन का आनंद लिया, जिनकी कोई आदत नहीं थी: महिलाओं के लिए 14 साल और पुरुषों के लिए 12 साल (यदि उनमें 50 साल की उम्र में ये आदतें थीं)। जिन लोगों में इनमें से कोई भी आदत नहीं थी, उनके कैंसर या हृदय रोग से समय से पहले मरने की संभावना बहुत अधिक थी।


अध्ययन जांचकर्ताओं ने जीवन प्रत्याशा की गणना इस आधार पर भी की कि लोगों में इन पांच स्वस्थ आदतों में से कितनी आदतें हैं। बस एक स्वस्थ आदत (और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सी)... सिर्फ एक... पुरुषों और महिलाओं में जीवन प्रत्याशा दो साल तक बढ़ गई। इसमें आश्चर्य की बात नहीं है कि लोगों में जितनी अधिक स्वस्थ आदतें होंगी, उनका जीवनकाल उतना ही लंबा होगा। यह उन स्थितियों में से एक है जहां मैं चाहता हूं कि मैं आपके लिए उनके ग्राफ़ को दोबारा प्रिंट कर सकूं, क्योंकि वे बहुत अच्छे हैं। (लेकिन यदि आप बहुत उत्सुक हैं, तो लेख ऑनलाइन उपलब्ध है, और ग्राफ़ पृष्ठ 7 पर हैं। ग्राफ़ बी देखें, "कम जोखिम वाले कारकों की संख्या के अनुसार 50 वर्ष की आयु में अनुमानित जीवन प्रत्याशा।")


यह बहुत बड़ा है. और, यह पहले के इसी तरह के शोध की पुष्टि करता है - पहले के कई समान शोध। स्वास्थ्य और सेवानिवृत्ति अध्ययन के डेटा का उपयोग करते हुए 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोग, जिनका वजन सामान्य था, उन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया था और कम मात्रा में शराब पीते थे, औसतन सात साल अधिक जीवित रहते थे। 2012 में 500,000 से अधिक प्रतिभागियों को शामिल करने वाले 15 अंतर्राष्ट्रीय अध्ययनों के एक मेगा-विश्लेषण में पाया गया कि आधे से अधिक असामयिक मौतें अस्वास्थ्यकर जीवनशैली कारकों जैसे कि खराब आहार, निष्क्रियता, मोटापा, अत्यधिक शराब का सेवन और धूम्रपान के कारण हुईं। और सहायक अनुसंधान की सूची चलती रहती है।

तो हमारी (बड़ी) समस्या क्या है?

जैसा कि इस अध्ययन के लेखकों ने बताया है, अमेरिका में हम बीमारियों को रोकने की कोशिश करने के बजाय फैंसी दवाओं और बीमारियों के अन्य उपचारों को विकसित करने पर अत्यधिक खर्च करते हैं। यह बहुत बड़ी समस्या है।


विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि लोगों को स्वस्थ आहार और जीवनशैली में बदलाव लाने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका बड़े पैमाने पर जनसंख्या स्तर पर सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रयास और नीतिगत बदलाव हैं। (मोटरसाइकिल हेलमेट और सीट बेल्ट कानून की तरह...) हमने तंबाकू और ट्रांस-फैट कानून के मामले में थोड़ी प्रगति की है।


निःसंदेह, बड़े उद्योग जगत की ओर से इस पर काफी प्रतिक्रिया हो रही है। यदि हमारे पास दिशानिर्देश और कानून हैं जो हमें स्वस्थ रहने में मदद करते हैं, तो बड़ी कंपनियां उतना फास्ट फूड, चिप्स और सोडा नहीं बेच पाएंगी। और जो कंपनियाँ मानव जीवन की कीमत पर पैसा कमाने पर तुली हुई हैं, इससे उन्हें बहुत गुस्सा आता है।

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