लंबे और स्वस्थ जीवन को बढ़ावा देने के लिए डाइट में शामिल करे यह चीज़, जानिए

#To promote a long and healthy life, include this thing in it, know

लंबे और स्वस्थ जीवन को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ आहार खाना वास्तव में आवश्यक है। जब स्वस्थ भोजन खाने की बात आती है तो विचार करने के लिए यहां कुछ प्रमुख सिद्धांत दिए गए हैं:

• विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: 

अपने आहार में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर प्रदान करते हैं।

• फलों और सब्जियों का भरपूर सेवन करें: 

फल और सब्जियां विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोकेमिकल्स से भरपूर होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों को सुनिश्चित करने के लिए अपने भोजन में विभिन्न प्रकार के रंगीन फलों और सब्जियों को शामिल करने का लक्ष्य रखें।

परिष्कृत अनाज के बजाय साबुत अनाज चुनें: सफेद ब्रेड और सफेद चावल जैसे परिष्कृत अनाज के बजाय साबुत अनाज के विकल्प जैसे साबुत गेहूं, ब्राउन चावल, क्विनोआ, जई और जौ चुनें। साबुत अनाज अपने फाइबर और पोषक तत्वों को बरकरार रखते हैं, निरंतर ऊर्जा और बेहतर समग्र पोषण प्रदान करते हैं।

• लीन प्रोटीन शामिल करें: 

अपने आहार में लीन प्रोटीन स्रोत जैसे पोल्ट्री, मछली, फलियां, टोफू और नट्स शामिल करें। प्रोटीन ऊतकों के निर्माण और मरम्मत, मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने और स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

• अतिरिक्त शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें: 

शर्करा युक्त पेय, प्रसंस्कृत स्नैक्स, डेसर्ट और अतिरिक्त शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें। ये खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने, सूजन और पुरानी बीमारियों के खतरे को बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।

• हिस्से के आकार को नियंत्रित करें: 

अधिक खाने से बचने के लिए हिस्से के आकार का ध्यान रखें। यदि अधिक मात्रा में सेवन किया जाए तो स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी वजन बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं। भूख और तृप्ति के संकेतों पर ध्यान दें और तब तक खाएं जब तक आप संतुष्ट न हो जाएं, बहुत अधिक पेट भरकर न खाएं।

हाइड्रेटेड रहें: 

पाचन, पोषक तत्वों के अवशोषण और समग्र शरीर के कामकाज में सहायता के लिए पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। उचित जलयोजन बनाए रखने के लिए पानी आवश्यक है और यह भूख को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है।

• अस्वास्थ्यकर वसा को सीमित करें:

तले हुए खाद्य पदार्थों, प्रसंस्कृत स्नैक्स और मांस के वसायुक्त टुकड़ों में पाए जाने वाले संतृप्त और ट्रांस वसा का सेवन कम करें। इसके बजाय, एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून के तेल जैसे स्वास्थ्यवर्धक वसा का चयन करें, जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।

• सोडियम का सेवन कम करें: 

उच्च सोडियम का सेवन उच्च रक्तचाप और हृदय रोगों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें जिनमें सोडियम की मात्रा अधिक होती है और इसके बजाय ताजा, संपूर्ण भोजन विकल्प चुनें।

• ध्यानपूर्वक खाने का अभ्यास करें: 

धीरे-धीरे खाएं और अपने खाने की आदतों पर ध्यान दें। सोच-समझकर खाने से आप अपने भोजन का पूरा आनंद ले सकते हैं, भूख और तृप्ति के संकेतों को पहचान सकते हैं और स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं।

याद रखें कि स्वस्थ आहार बनाए रखना स्वस्थ जीवनशैली का सिर्फ एक पहलू है। नियमित शारीरिक गतिविधि, तनाव प्रबंधन, गुणवत्तापूर्ण नींद और धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन जैसी हानिकारक आदतों से बचना भी दीर्घायु और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है।

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